شش انتخاب سبک زندگی که می تواند خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش دهد

اول خبر بد طبق تحقیقات جدید دانشگاه کالج لندن، نرخ زوال عقل در انگلستان و ولز تا سال 2024 دو برابر خواهد شد، که نشان می دهد انتخاب سبک زندگی نامناسب باعث افزایش شدید این بیماری می شود.

این در حالی است که تلاش چندین دهه برای شکست بیماری آلزایمر – شایع ترین شکل زوال عقل – در اوایل سال جاری گام بزرگی به جلو برداشت، زیرا دومین داروی طی شش ماه کشف شد که این بیماری را کند می کند.

دکتر ریچارد اوکلی، مدیر تحقیقات آلزایمر، گفت: «پس از 20 سال بدون هیچ داروی جدید آلزایمر، ما اکنون دو داروی جدید بالقوه در تنها دوازده ماه داریم – و برای اولین بار، داروهایی که به نظر می رسد پیشرفت بیماری را کند می کنند. جامعه. این می تواند آغاز پایان آلزایمر باشد.

در واقع خبر خوب است، اما مثل همیشه پیشگیری بهتر از درمان است – و تحقیقات نشان می‌دهد که کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانیم برای کاهش خطر زوال عقل انجام دهیم.

در واقع، یک مطالعه اخیر که نزدیک به 30000 بزرگسال را برای بیش از یک دهه انجام داده است، شش انتخاب سبک زندگی را مشخص کرده است که می تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد.

دانشگاهیان در مرکز ملی اختلالات عصبی در پکن، چین، بزرگسالان بالای 60 سال با عملکرد شناختی طبیعی را به مدت 10 سال دنبال کردند و به این نتیجه رسیدند که پذیرفتن شش انتخاب سبک زندگی مثبت – هر چه بیشتر بهتر – می تواند سرعت کاهش حافظه را کاهش دهد.

مشخص شد که خوردن یک رژیم غذایی سالم قوی‌ترین اثر را دارد و به عنوان پایبندی به مصرف توصیه‌شده روزانه حداقل هفت گروه از ۱۲ گروه غذایی، از جمله میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و آجیل تعریف شده است.

فعالیت های شناختی مانند کارت بازی، انجام جدول کلمات متقاطع یا خواندن حداقل دو بار در هفته دومین رفتار تاثیرگذار بود. ورزش منظم تقریباً پشت سر بود، به عنوان 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط یا 75 دقیقه با شدت شدید، هر هفته تعریف شد. معاشرت دو بار در هفته، از طریق دیدار دوستان و خانواده یا شرکت در جلسات، نیز مانند این که هرگز سیگار نکشیده یا سیگاری سابق نبوده و الکل ننوشیده است، در لیست قرار گیرد.

جالب توجه است، نتایج حتی برای شرکت‌کنندگانی که به دلیل داشتن یک ژن کلیدی خطر آلزایمر (موسوم به AP0E4) از نظر ژنتیکی مستعد از دست دادن حافظه هستند نیز صادق بود.

هیچ وقت برای فکر کردن به عادات سالم زود یا دیر نیست

آنها دریافتند افرادی که چهار تا شش عادت سبک زندگی سالم دارند، 90 درصد کمتر از افرادی که صفر یا یک دارند، در معرض ابتلا به زوال عقل هستند. احتمال ابتلا به افراد دو تا سه نفر 30 درصد کمتر بود.

دکتر سوزان میچل، رئیس بخش سیاست در تحقیقات آلزایمر انگلستان، گفت: «در حالی که ژنتیک ما نقش مهمی در سلامت مغز ما با افزایش سن بازی می‌کند، این تحقیق ارتباطی بین سبک زندگی سالم و کاهش آهسته‌تر زوال شناختی حتی در شرکت‌کنندگان با یک کلید کلیدی پیدا کرد. ژن خطر

تعداد بسیار کمی از ما می دانیم که اقداماتی وجود دارد که همه ما می توانیم برای کاهش شانس زوال عقل در زندگی بعدی خود برداریم. عواملی در طول عمر ما می توانند بر سلامت مغز ما تأثیر بگذارند، بنابراین برای فکر کردن به عادات سالم هرگز زود یا دیر نیست.

🛈 گردآوری و تحقیق: تحریریه اخبار مثبت
⌨️ ترجمه و ویراستاری: تحریریه اخبار مثبت