به گفته شما چگونه در زمستان امسال از سلامت روان خود مراقبت کنید

ما از خوانندگان اخبار مثبت خواستیم نکات خود را برای رفاه بهتر در طول زمستان به اشتراک بگذارند. مثل همیشه، ما مملو از پاسخ ها بودیم و از جامعه خود برای تماس با ما سپاسگزاریم. خواندن همه پیام ها الهام بخش بود.

برخی از موضوعات مشترک پدیدار شد. بسیاری از غذا، موسیقی و صحبت درمانی به عنوان منابع آرامش یاد می کنند. نکته جالب توجه این بود که چند نفر از شما مکمل های ویتامین D و لامپ های SAD (اختلال عاطفی فصلی) را با تقویت خلق و خوی نسبت دادید.

این دلگرم کننده بود که یاد گرفتیم که بسیاری از شما با وجود تمایل به ماندن در خانه با یک فنجان چای به طبیعت متمایل هستید. «هیچ چیزی به نام آب و هوای بد وجود ندارد، فقط لباس های نامناسب،» این عبارتی بود که مکرراً مطرح شد – اگرچه ظاهراً چیزی نیست که شناگران آب سرد در میان شما آن را قبول دارند. آفرین به کسانی که بدون لباس مرطوب در دریاچه های یخی فرو می روند.

در زیر برخی از پاسخ هایی که دریافت کردیم آورده شده است. ما نتوانستیم همه آنها را منتشر کنیم. و با روحیه دادن فضا به یکدیگر، مجبور شدیم مقداری از آن را کوتاه کنیم تا بتوانیم گنجاندن بیشتری داشته باشیم. با تشکر از همه کسانی که تماس گرفتند.

توصیه های شما برای تقویت سلامت روان در زمستان

1 به طبیعت تکیه کنید

نشان داده شده است که برای افرادی که از سلامت روانی بدی برخوردارند، پیاده روی روزانه در طبیعت علائم آنها را بهبود می بخشد. کلید انگیزه دادن به خود این است که جوهر طبیعت و زیبایی آن را در هر فصل بیابید. در این زمان از سال، من به دنبال قارچ می‌روم. در حال حاضر قارچ ها در حال رشد هستند و انواع مختلف آن در پاییز و زمستان از زمین و از تنه درختان بیرون می آیند. علوفه جویی برای من عالی است. داشتن هدف یا ماموریت به من انگیزه می دهد. من عاشق پویایی پیچیده جستجوی اشیا و محیط‌های جهت‌یابی مانند تالاب‌های تپه‌ای و کف‌های جنگلی ناهموار هستم که مغز و چشم‌های من را تحریک می‌کنند که معمولاً بیشتر روز را در مقابل صفحه رایانه می‌گذرانند.» – جاکوب، بریستول، انگلستان

«خودم را در پتوی مورد علاقه‌ام می‌پیچم، با اولین قهوه‌ام به باغ می‌روم، به صدای غر زدن کبوترهای چوبی گوش می‌دهم و پرندگان آواز صبح خود را آغاز می‌کنند، در حالی که خورشید به آرامی همه ما را از خواب بیدار می‌کند.» – جولز، بریستول، انگلستان

من در دریا در پمبروکشایر شنا می کنم. من همچنین در جنگل و در امتداد خط ساحلی قدم می زنم. من از زمان جدایی از یک شریک طولانی مدت و از دست دادن شریک جدیدم به دلیل سرطان تنها زندگی می کنم. بدون طبیعت در آن زمان‌ها و کووید، فکر نمی‌کنم اینجا باشم. طبیعت تنهایی را از بین می برد و به من امید می دهد.» – نیکولا، لاندیلو، ولز

2 عرق کنید

“ورزش کلیدی است. عصرهای تاریک بیرون رفتن را دشوار می کند، اما چیزی به سادگی یک تمرین ۱۰ دقیقه ای یوتیوب در اتاق نشیمن یا رقص در اطراف آشپزخانه می تواند این کار را انجام دهد. دوم، خاطره ای از زمانی که احساس آرامش می کردید پیدا کنید و واقعاً آن را تجسم کنید. به آنچه در آن زمان می توانستید ببینید، بشنوید، بچشید، بو کنید و حس کنید فکر کنید و چند دقیقه چشمان خود را ببندید و به این مکان فکر کنید. سوم، آن افکار منفی را به چالش بکشید. وقتی در مورد خود و دیگران منفی فکر می کنیم، از خود بپرسید که آیا شواهدی برای این موضوع دارید و آیا با تمرکز بر این موضوع به خود کمک می کنید، و در عوض روی فعالیتی تمرکز کنید که از آن لذت می برید. زمستان می تواند سخت باشد، اما تمرکز بر آنچه که به ما احساس خوبی می دهد، حتی زمانی که نمی خواهیم، می تواند تأثیر مثبتی داشته باشد. – کاترینا، تلفورد، انگلستان

3 سرما را در آغوش بگیرید

“به مدت سه دقیقه در شب من حمام یخ می گیرم.” – ریچی، لانلی، ولز

نجات دهنده من شنا در آب های آزاد است – هر چه سردتر بهتر. مرا عاقل نگه داشته است. فقط وارد شدن در آب و اجازه دادن به آن در اطراف شما بهترین احساس است.” – الیزابت، اسکاتلند

4 شکرگزاری را تمرین کنید

“نگه داشتن یک دفترچه سپاس واقعا به من کمک می کند. من متوجه اتفاقات دوست داشتنی ای می شوم که در آن روز اتفاق افتاده است، و تمرکزم را از چیزهایی که باعث استرس یا خستگی من شده اند تغییر می دهد. همچنین به خاموشی اخبار کمک می کند. متوجه می شوم که اخبار دائماً پر از چیزهای وحشتناک است و اگر این چیزی باشد که در مورد آن می خوانم، احساس درماندگی و ناامیدی می کنم. اگر روی منابع اخبار مثبت تمرکز کنم (مثلاً مجله اخبار مثبت)، می توانم روز را با انرژی بیشتر و احساس امکان روبرو کنم. – سوفی، فرانسه

“من روی آنچه دارم تمرکز می کنم. خانه ای گرم و امن با کتری آماده. یک شوهر و سگ شیرین برای راحتی. خاطرات سالهای خوش در قلبم جا خوش کرد. سلامتی کافی برای قدم زدن کتاب هایی برای پر کردن ذهن و روح من. یک یخچال کامل، تخت دنج، پرندگان برای تغذیه، کلوچه برای پختن، همسایگانی که به مافین نیاز دارند.» – نانسی، ویرجینیا، ایالات متحده

5 یک مجموعه فعالیت ایجاد کنید

من اخیراً مجموعه ای از فعالیت ها را ایجاد کردم که می توانم در زمستان انجام دهم. چهار کاغذ رنگی برداشتم، فعالیت های مختلف را روی آنها نوشتم، آنها را تا کردم و داخل شیشه گذاشتم. رنگ‌ها چهار دسته بودند: فعالیت‌های رایگان، فعالیت‌های روزانه، فعالیت‌های شبانه (پس از کار) و فعالیت‌هایی که نیاز به پول دارند. زمانی که نیاز به بالابر دارم از شیشه استفاده می کنم. برای من، بیرون بودن یا گوش دادن به موسیقی دو چیز هستند که همیشه حالم را بهتر می‌کنند، بنابراین بیشتر فعالیت‌هایم حول آن فعالیت‌ها متمرکز می‌شوند. از گوش دادن به دستگاه پخش ضبط من گرفته تا بردن دوربینم به جایی جدید برای عکاسی. همه اینها می تواند متناسب با محل زندگی شما و علایق اصلی که شما را خوشحال می کند، تنظیم شود. این ساده است و می‌تواند شما را حتی برای یک روز یا شب از کارهای روزمره خارج کند.» – بتانی، شفیلد، انگلستان

6 صحبت کنید و باز باشید

“در مورد اضطراب و احساس خود با کسی صحبت کنید، ما باید به جای اینکه در سکوت رنج بکشیم، آگاهی را افزایش دهیم.” – کری، بدفورد، انگلستان

7 به دنبال اخبار خوب باشید

من از بلوز زمستانی در کنار افسردگی و اضطراب رنج می برم. به محض اینکه روزها کوتاه تر می شوند، بلوز شروع می شود. برای مقابله با آن، غذاهای سالم می خورم و آب زیادی می نوشم. همچنین اخباری را که نگاه می‌کنم کاهش می‌دهم و مرتباً اخبار مثبت را برای تقویت بررسی می‌کنم.» – سرا، سافولک، انگلستان

8 جسم و روح خود را تغذیه کنید

چیزی که همیشه برای من کار می کند یک قوطی کوچک ماهی خال مخالی یا ساردین است. حرکتی که به من می دهد تقریباً فوری است.» – هلن، کورنوال، انگلستان

«پختن غذاهای مقوی و دعوت از دوستان یا خانواده برای ناهار برای گپ‌های دنج برای من مفید است.» – نایجل، دورست، انگلستان

من هر دو هفته یک بار با نزدیکترین دوستانم یک کلوپ برشته راه اندازی کرده ام که برای صرف شام به خانه یکدیگر می رویم. – الکس، برایتون، انگلستان

9 آنچه را که نمی توانید کنترل کنید رها کنید

«سعی می‌کنم در مورد چیزهایی که کنترلی روی آنها ندارم نگران نباشم و در صورت نیاز به دنبال کمک هستم. اگر احساس ناراحتی می کنم و تنها هستم، سعی می کنم به انجام کارهای مثبت و خلاقانه مشغول باشم. اگر این کار نکرد، یک فیلم قدیمی «پتوی راحتی» را روی آن می گذارم. من تعداد زیادی از آنها را دارم که می توانم بارها و بارها تماشا کنم. آنها مرا آرام می کنند و به من کمک می کنند تا احساس بهتری داشته باشم. اگر بتوانم (من معلول هستم)، به بیرون می روم و عناصر را روی صورتم احساس می کنم، به آسمان نگاه می کنم و به طبیعت گوش می دهم. موسیقی نیز کمک می کند. سعی می کنم هر روز صبح شنا کنم. این به من کمک می کند که هر روز آماده شوم.» – دیوی، هبورن، انگلستان

10 دانمارکی ها را دنبال کنید

ما مفهوم دانمارکی «hygge» را می پذیریم. این تقریباً به عنوان «آرامش» ترجمه می شود و به معنای پوشیدن جوراب های پشمی بزرگ، روشن کردن شمع های زیاد و قرار دادن چراغ های پری در هر فضای موجود است. همچنین به معنای پر کردن خانه از گرما و سرگرمی با گذراندن وقت با دوستان صمیمی و لذت بردن از غذای آرام در کنار هم است. ایجاد فضایی گرم و دلپذیر در خانه بسیار مهم است، مکانی برای بازگشت پس از یک روز سرد و پرتنش، جایی که بتوانید در آن احساس آرامش و آرامش کنید. – نائومی، ایرلند شمالی

11 به یک سرگرمی بپردازید

«من تازه شروع به بافتن کردم و در نیمه راه اولین باقالیم هستم. کاردستی می تواند هدایای کریسمس عالی را با یک لمس شخصی ایجاد کند، بنابراین برای صرفه جویی در این سکه ها نیز خوب است. بافندگی به من کمک کرد تا حس جدیدی از موفقیت به دست بیاورم، و شما نیازی به هزینه زیادی ندارید. تعداد زیادی الگوی رایگان آنلاین وجود دارد.” – لوئیز، آکسبریج، نزدیک لندن

12 برای یک سفر برنامه ریزی کنید

“برنامه ریزی سفری که مشتاقانه منتظر آن هستم به من کمک می کند زمستان را پشت سر بگذارم.” – جو، کرایست چرچ، نیوزلند

13 به دیگران کمک کنید

“به دنبال فرصت هایی برای انجام کاری برای شخص دیگری باشید.” – کتی، ایالات متحده

14 یک پروژه DIY را شروع کنید

من سعی می کنم یک پروژه خانه پیدا کنم که در زمستان انجام شود. چیزی که شما را در داخل مشغول می کند. این می تواند کمی DIY، تعمیر لباس، تمیز کردن شدید خانه یا حتی سازماندهی اتاق زیر شیروانی شما باشد.” – جیمز، لیدز، انگلستان

15 یک لامپ SAD تهیه کنید

«امسال یک لامپ SAD (اختلال عاطفی فصلی) خریدم و تا کنون خوب بوده است. من هر روز صبح نیم ساعت استفاده میکنم. این روحیه ام را سبک کرده و انرژی بیشتری دارم.» – مارگارت، اسکاتلند

🛈 گردآوری و تحقیق: تحریریه اخبار مثبت
⌨️ ترجمه و ویراستاری: تحریریه اخبار مثبت