کتاب Permission to Feel اثر مارک براکت (Marc Brackett) یکی از مهمترین منابع در زمینهی هوش هیجانی و مدیریت احساسات است. او در این کتاب مفهوم Mood Meter را معرفی میکند که ابزاری برای تشخیص و مدیریت احساسات است.
📌 Mood Meter چیست؟
Mood Meter (متر احساسات) یک چارچوب است که احساسات را بر اساس دو محور ارزیابی میکند:
- میزان انرژی (Energy Level) – از کم تا زیاد
- میزان خوشایندی (Pleasantness) – از ناخوشایند تا خوشایند
این ابزار احساسات را به چهار ناحیهی رنگی تقسیم میکند:
- 🔴 قرمز: احساسات منفی و پرانرژی (مثل خشم، استرس، ناامیدی)
- 🔵 آبی: احساسات منفی و کمانرژی (مثل غم، بیحوصلگی، خستگی)
- 🟢 سبز: احساسات مثبت و کمانرژی (مثل آرامش، رضایت، قدردانی)
- 🟡 زرد: احساسات مثبت و پرانرژی (مثل هیجان، شادی، امید)
🎯 هدف Mood Meter چیست؟
مارک براکت تأکید دارد که اگر بتوانیم احساسات خود را شناسایی، درک، و تنظیم کنیم، میتوانیم:
✅ روابط بهتری داشته باشیم
✅ در تصمیمگیریها بهتر عمل کنیم
✅ استرس و اضطراب را کنترل کنیم
✅ عملکرد تحصیلی و شغلی خود را بهبود دهیم
🛠 چگونه از Mood Meter استفاده کنیم؟
- احساس خود را مشخص کنید: در لحظه بررسی کنید که در کدام ناحیه قرار دارید.
- نامگذاری احساس: نام دقیق احساس خود را پیدا کنید (مثلاً بهجای “ناراحتم” بگویید “ناامیدم” یا “افسردهام”).
- درک دلیل احساس: بررسی کنید که چرا چنین احساسی دارید.
- تنظیم احساس: اگر نیاز دارید، احساس خود را تغییر دهید (مثلاً از تکنیکهای تنفس، ورزش، یا صحبت با دیگران استفاده کنید).
🔹 جمعبندی
Permission to Feel به ما نشان میدهد که احساسات، حتی آنهایی که منفی به نظر میرسند، ارزشمندند. با شناخت احساسات، کنترل بیشتری روی زندگیمان خواهیم داشت.
نظر شما دربارهی این مدل چیست؟ دوست دارید روی کدام بخش بیشتر تمرکز کنیم؟ 😊