فرسودگی شغلی چیست؟
احساس غرق شدن در مسئولیتهای کاری، خانوادگی و روزمره برای بسیاری از ما آشناست. وقتی فشارهای زندگی به حدی میرسد که تحمل آن دشوار میشود، ممکن است به استرسهای جدی و فرسودگی شغلی منجر شود.
روشهای مدیریت فرسودگی شغلی
اگرچه فرسودگی شغلی میتواند به شدت بر رفاه ما تاثیر بگذارد، خوشبختانه روشهای سادهای برای مدیریت این وضعیت وجود دارد که در تجربه شخصی و حرفهای من بسیار مؤثر بودهاند.
مدیریت فرسودگی شغلی با تمرینات ذهنآگاهی
یکی از مؤثرترین روشها، تمرینات ذهنآگاهی است. این تمرین شامل نشستن در آرامش و تمرکز بر تنفس و عبور از افکار بدون قضاوت است. این روش میتواند به افزایش خودآگاهی و درک بهتر احساسات کمک کند، که در نتیجه باعث میشود به استرسها به صورت سنجیدهتری پاسخ دهیم. تمرین تنفس عمیق، که معمولاً جزئی از ذهنآگاهی است، سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال میکند که به ما علامت میدهد که در وضعیت امنی قرار داریم و نیازی به پاسخ fight or flight نیست. در نهایت، فعالسازی این سیستم به ما کمک میکند تا آرام شویم.
تمرینات ذهنآگاهی میتواند به شفافسازی جنبههای زندگی که ممکن است از تعادل خارج شدهاند کمک کند. وقتی احساس فرسودگی میکنیم، ممکن است نشاندهنده این باشد که چیزی در زندگی ما نیاز به تغییر دارد. ممکن است جنبهای از کار یا رابطهای وجود داشته باشد که باید به آن توجه شود. تمرینات ذهنآگاهی میتواند به شناسایی استرسهای ناخودآگاه کمک کند. حتی ده دقیقه تمرین روزانه میتواند تأثیر قابل توجهی بر رفاه ما داشته باشد.
مدیریت فرسودگی شغلی با ورزش
علاوه بر تمرینات ذهنآگاهی، ورزش نیز میتواند ابزار قدرتمندی برای مقابله با احساسات فرسودگی باشد. ورزش اندورفینهایی را آزاد میکند که به عنوان مسکنهای طبیعی و ارتقاءدهندههای خلق و خو عمل میکنند. همچنین میتواند کیفیت خواب را که معمولاً با فرسودگی شغلی مختل میشود، بهبود بخشد. ورزش همچنین حس دستاورد و اعتماد به نفس را افزایش میدهد که میتواند به مقابله با احساسات ناکامی و شکست که به فرسودگی شغلی کمک میکند، کمک کند. برای بسیاری از افراد، ورزش میتواند یک فعالیت متمرکزکننده باشد که به آنها کمک میکند تا در لحظه حاضر بمانند و از فکر کردن به گذشته یا نگرانی درباره آینده خودداری کنند.
نکات مراقبت از خود برای مدیریت فرسودگی شغلی
تمرین مراقبت از خود میتواند تأثیر زیادی بر مدیریت فرسودگی شغلی داشته باشد. در اینجا چند روش مراقبت از خود که ممکن است مفید باشند را معرفی میکنیم:
- خواب: خواب کافی برای مدیریت فرسودگی شغلی بسیار مهم است. سعی کنید هر شب ۷-۹ ساعت خواب کافی داشته باشید.
- مدیریت زمان: زمانی را برای کار، استراحت و تفریح اختصاص دهید و سعی کنید وظایف خود را اولویتبندی کنید.
- پشتیبانی اجتماعی: خود را با دوستان و خانواده حمایتگر محاصره کنید و در صورت نیاز، از آنها کمک بگیرید.
- سرگرمیها: به فعالیتهایی که خارج از کار لذت میبرید، مانند خواندن، باغبانی یا نواختن یک ساز موسیقی، بپردازید.
- غذا خوردن سالم: با وعدههای غذایی مغذی به بدن خود انرژی بدهید تا بهبود کلی سلامتی خود را تقویت کنید.
- استراحت: از کار دور شوید و به خودتان زمان بدهید تا استراحت کنید و شارژ شوید.
- درخواست کمک حرفهای: اگر در مدیریت فرسودگی شغلی مشکل دارید، به مشاور سلامت روان مراجعه کنید.
- نه گفتن: از تعیین مرزها و گفتن “نه” به تعهداتی که با اهداف و ارزشهای شما همخوانی ندارند، نترسید.
شناسایی علائم و جستجوی کمک برای فرسودگی شغلی
مدیریت فرسودگی شغلی و استرس میتواند چالشبرانگیز باشد، اما ممکن است. با استفاده از تکنیکهای ذهنآگاهی، ورزش و تمرین مراقبت از خود، میتوانیم این احساسات را مدیریت کرده و بهبود یابیم. مهم است که به یاد داشته باشیم درخواست کمک و مراقبت از خود مشکلی ندارد و میتواند به ما کمک کند تا با چالشهای زندگی روزمره بهتر مقابله کنیم.
اگر شما یا کسی که میشناسید با فرسودگی شغلی دست و پنجه نرم میکنید و به کمک نیاز دارید، با ما تماس بگیرید. تیم حرفهای ما در مدیریت استرس آماده است تا به شما کمک کند.
منابع
Elizabeth A. Hoge, Eric Bui, Mihriye Mete, Mary Ann Dutton, Amanda W. Baker, Naomi M. Simon. Mindfulness-Based Stress Reduction vs Escitalopram for the Treatment of Adults With Anxiety Disorders. JAMA Psychiatry, 2022; DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2022.3679
🛈 گردآوری و تحقیق: تحریریه اخبار مثبت
ترجمه و ویراستاری: تحریریه اخبار مثبت
