تحقق بهرهوری با توجه به سلامت روانی به اندازهی تحقق بهرهوری در کار اهمیت دارد. در اینجا به شما ۱۰ تکنیک ذهنآگاهی را معرفی میکنیم که میتوانید در محل کار خود به کار ببرید تا بهبود عملکرد و سلامت روانی خود را تجربه کنید.
1. در ابتدای هر روز هدفگذاری کنید
برای داشتن یک روز موفق، بهتر است که هدفی مشخص بنویسید که شما را متمرکز نگه دارد. این هدف میتواند یک هدف شغلی یا چیزی شخصی مانند “امروز هر مانع را به عنوان یک تجربه یادگیری مثبت ببینم” باشد. این کار به شما کمک میکند تا مانترا ذهنی داشته باشید و خود را بررسی کنید تا رفتارهایی که میتوانید تغییر دهید و هماهنگی بیشتری با خود پیدا کنید.
2. معنای کار خود را پیدا کنید
اگر شغف و علاقهای به کار خود ندارید، تمرین ذهنآگاهی دشوار خواهد بود. وقت بگذارید و فکر کنید که چرا این شغل را انتخاب کردهاید و چه لحظاتی از روز شما را خوشحال میکند. فهرستی از عواملی که کار شما را معنا میبخشند، بنویسید تا در روزهای سخت به آن رجوع کنید و یادآوری کنید که چرا هر روز برای این کار برمیخیزید.
3. یاد بگیرید چگونه در لحظه حاضر باشید
در هر محیط کاری، ممکن است به سادگی در حال انجام کارها بدون فکر کردن به آنها باشید. وقتی متوجه شدید که در حال خیالپردازی یا دور شدن از کار خود هستید، یک وقفه کوتاه بگذارید و با محیط اطراف خود آشنا شوید. به سوالاتی مانند “چه وظیفهای میتوانم روی آن کار کنم؟” و “چه چیزهایی اطراف من در حال وقوع است؟” پاسخ دهید. این کار به شما کمک میکند تا تمرکز خود را بازگردانید.
4. وقفههای مدیتیشن داشته باشید
اگر احساس استرس میکنید، مدیتیشن کنید. مدیتیشن میتواند به شما کمک کند تا ذهن خود را پاک کرده و بر روی مسائل مهم تمرکز کنید. روزی ده دقیقه را به نشستن در بیرون و گوش دادن به یک پادکست یا اپلیکیشن مدیتیشن و مراقبه اختصاص دهید. این کار به شما کمک میکند تا بعد از بازگشت به کار، احساس تازگی و آمادگی برای ادامه کار داشته باشید.
5. روی یک وظیفه تمرکز کنید
آیا تا به حال تلاش کردهاید سه کار را به طور همزمان انجام دهید؟ آیا هیچ یک از این کارها به خوبی انجام شده است؟ تمرکز بر روی یک کار در هر زمان مهم است. شروع به تهیه لیستی از وظایف کنید و آنها را بر اساس اهمیت مرتب کنید. وقتی که از محل کار به خانه میروید، قادر خواهید بود تا به دستاوردهای خود نگاه کنید و احساس رضایت کنید.
6. ذهنیت رشد را تمرین کنید
هر فرد موفقی یک ویژگی مشترک دارد: ذهنیت رشد. به جای گفتن اینکه نمیتوانید تغییر کنید، تلاش کنید تا مهارتها و زندگی خود را بهبود بخشید. با تعیین اهداف کوچک برای خود شروع کنید و نقاط ضعف خود را شناسایی و پذیرفته کنید. این کار به شما کمک میکند تا خود را بهتر درک کنید و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
7. احساسات خود را بپذیرید
گاهی اوقات مردم ذهنآگاهی را با احساس دائمی صلح و شادی اشتباه میگیرند. اما آیا کسی میتواند همیشه شاد باشد؟ داشتن احساسات، حتی احساسات منفی، بخشی طبیعی از زندگی است. وقتی در حال تمرین ذهنآگاهی هستید، مهم است که احساسات خود را بپذیرید. این کار به شما کمک میکند تا با استرس خود کنار بیایید و دیگر تکنیکهای ذهنآگاهی مانند مدیتیشن را برای رهایی از این احساسات به کار ببرید.
8. زمان ناهار را صرف خوردن ناهار کنید
بسیاری از مردم زمان ناهار را به سرعت میگذرانند در حالی که هنوز به کار خود فکر میکنند. وقت ناهار را فقط به خوردن ناهار اختصاص دهید. به گوشی خود نگاه نکنید، به کار فکر نکنید و ایمیلها را نخوانید. استفاده از زمان ناهار برای استراحت و خوردن ناهار به شما کمک میکند تا انرژی دوباره بگیرید و تمرکز خود را افزایش دهید.
9. کشش کنید
ذهنآگاهی تنها مربوط به هماهنگی با افکار شما نیست؛ بلکه شامل آگاهی از بدن فیزیکی شما نیز میشود. چه بر روی کامپیوتر کار کنید و چه تمام روز بر روی پا باشید، وقت بگذارید و کشش کنید. به قسمتهایی از بدن که درد یا سفتی دارند توجه کنید تا بتوانید به خودتان بعد از بازگشت به میز کار رسیدگی کنید.
10. دستاوردهای خود را بنویسید
گاهی اوقات نمیتوانید میزان موفقیتهای خود را در محل کار درک کنید تا زمانی که آنها را بنویسید. قبل از اینکه به خانه بروید، روز خود را مرور کنید و هر موفقیتی که داشتید را یادداشت کنید. این کار به شما احساس بهتری نسبت به روز، بهرهوری و هدفمندی شما میدهد و به شما کمک میکند تا شب را بدون نگرانی در مورد کار روز سپری کنید.
تمرین ذهنآگاهی در محل کار ساده است
گاهی اوقات کار استرسزا میشود. همه ما این وضعیت را تجربه کردهایم؛ روزهای طولانی، انباشت کارها، و احساس اینکه هیچگاه به پایان نمیرسد! اما با این ۱۰ تکنیک آسان ذهنآگاهی، شما به خوبی برای داشتن یک روز کاری تولیدی و همچنین بهبود سلامت روانی خود آمادهاید. توجه به سلامت و رفاه خود اولین قدم برای تولید کار خوب است و ذهنآگاهی گام اولیه عالی برای رسیدن به آن است!
روشهای انجام مدیتیشن و مراقبه را اینجا مطالعه کنید
🛈 گردآوری و تحقیق: تحریریه اخبار مثبت
ترجمه و ویراستاری: تحریریه اخبار مثبت
